Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

10 A�ia�?u khuyA?n cho nha�?ng ng?�a�?i mua��n gia??m cA?n

1. XA?c A�a��nh xem cA? tha?�t sa�� d?� cA?n khA?ng: ba?�ng 2 A�a��ng tA?c

a) TA�nh cha�� sa�� thA?n kha��i BMI = cA?n na?�ng (kg)/ chia�?u cao2(m), na??u > 25 thA� ma��i lA� d?� cA?n.

b) XA?c A�a��nh sa�� cA?n nA?n cA? phA? ha�?p va��i chia�?u cao vA� vA?c (x?�??ng) ng?�a�?i: La??y cha�� sa�� R = chia�?u cao (cm)/ vA?ng ca�� tay (cm).

A?a��i va��i nam: VA?c va��a pha??i khi R = 9,6 – 10,4, vA?c nha�? khi R = 10,5 tra�Y lA?n, vA?c la��n khi R = 9,5 tra�Y xua��ng. Do A�A? sa�� cA?n nA?n cA? cho vA?c nha�? = 20 – 21,9 la?�n bA�nh ph?�??ng chia�?u cao, vA?c va��a pha??i = 22 – 23,9 la?�n bA�nh ph?�??ng chia�?u cao vA� vA?c la��n 24 – 25,9 bA�nh ph?�??ng chia�?u cao.

A?a��i va��i na�?: VA?c va��a pha??i khi R = 10,1 – 11, vA?c nha�? khi R = 11,1 tra�Y lA?n, vA?c la��n khi R = 10 tra�Y xua��ng, sa�� cA?n nA?n cA? cho vA?c nha�? = 19- 20 la?�n bA�nh ph?�??ng chia�?u cao, vA?c va��a pha??i = 21 – 22,9 la?�n bA�nh ph?�??ng chia�?u cao vA� vA?c la��n = 23 – 24,9 bA�nh ph?�??ng chia�?u cao.

2. TA?ng sa�� ba�?a A?n ta�� 3 ba�?a lA?n 4 – 5 ba�?a nha�?: KhA?ng nA?n nha��n ba??t ca�� ba�?a nA�o, vA� ba�?a sau sa?? ca??m tha??y A�A?i vA� A?n bA? la??i cA? khi cA?n quA? ba�?a A?n A�A? nha��n! A?a��ng bao gia�? A�a�? ba�?ng ra��ng, nh?�ng cA�ng A�a��ng bao gia�? A?n quA? no.

bi-quyet-giam-10kg-trong-1-thang-ma-khong-phai-trai-qua-qua-trinh-tap-luyen-3

3. A?p da�?ng hai nguyA?n ta??c ca��a “A�a��ng ha�� sinh ha�?c”: Tha�� nha??t lA�: mua��n A?n nhia�?u thA� nA?n ta?�p trung vA�o ba�?a A�ia�?m tA?m – vA� sa?? cA? da��p tiA?u hao – tr?�a A?n va��a pha??i, cua��i ngA�y thA� A?n A�t A�i. Tha�� hai lA�: Va�? chia�?u, cA�ng khA?ng nA?n A?n nhia�?u cha??t bA�o, vA� khA?ng A�?�a�?c tiA?u hao, a??t sa?? A�?�a�?c tA�ch lA�y!

4. Ca?�n tA?ng ma��c hoa??t A�a��ng chA?n tay: Nh?� A�i bA?ch ba��, A�a??p xe A�a??p, ta?�p tha�? da�?c nha��p A�ia��u, b??i la��i v.v. cha��ng na��a gia�? A�a??n 1 gia�? ma��i ngA�y. Ca?�n sa??p xa??p sao cho nha�?ng sinh hoa??t nA�y tra�Y nA?n A�?�??ng nhiA?n trong na??p sa��ng hA�ng ngA�y nh?� ra��a ma?�t, A�A?nh rA?ng, ra��a tay v.v. thA� sa?? khA?ng nga??i.

5. a?�n thoa??i mA?i nha�?ng loa??i tha��c A?n cA? nhia�?u cha??t x??: Nh?� ga??o la��c (thay vA� ga??o tra??ng), A?n ma��i ngA�y cha��ng 1/2 kg rau cA?c loa??i, trong A�A? ma��t na��a lA� rau lA? xanh (cA�ng xanh A�a?�m cha��ng nA�o cA�ng ta��t cha��ng na??y), na��a cA?n la??i lA� cA?c loa??i ca��, qua??, hoa, giA?. nhia�?u mA�u sa??c A�a�? vA�ng cA�ng ta��t. a?�n tha??ch, xu xoa, ua��ng n?�a��c gia??i khA?t cA? ha??t A�, A�?�a�?i ?�??i, ma�� trA?m v.v.

6. Ha??t sa��c trA?nh ua��ng: n?�a��c nga�?t, A?n sA?cA?la, bA?nh, ka??o nga�?t lA�m ba?�ng A�?�a�?ng cA?t vA� ba��t mA� tra??ng tinh luya��n. CA? thA?m nga�?t thA� hA?y kia??m “A�?�a�?ng” Aspartame dA?ng thay tha?? A�?�a�?ng cA?t: cha??t nA�y nga�?t nh?� A�?�a�?ng nh?�ng khA?ng pha??i lA� A�?�a�?ng vA� khA?ng A�em la??i Calo nA�o ca??.

an-do-ngot

7. TA?ch bia��t nha�?ng d?�a�?ng cha??t “bA�i trA?ng” tA�ch nA?ng l?�a�?ng da�� tA?ng cA?n: KhA?ng A?n cA?ng trong ma��t ba�?a, ma��t tha��c A?n giA�u A�a??m (nh?� tha��t bA? bA�t ta??t cha??ng ha??n), A�i kA?m va��i ma��t tha��c A?n giA�u cha??t ba��t vA� nhia�?u cha??t bA�o (nh?� khoai tA?y chiA?n cha??ng ha??n). CA? mua��n A?n bA�t ta??t thA� ca�� A?n, nh?�ng va��i rau sA� lA?ch vA� cA� chua thA?i. Ba�?a khA?c, cA? thA?m khoai tA?y thA� A?n riA?ng ma��t mA?n nA�y thA?i.

8. KhA?ng mua��n ma?�p ma�? thA�: Gia��i ha??n ma��c cha??t bA�o A?n vA�o A�a��ng quA? hai mua��ng xA?p/ ngA�y; dA?ng da?�u A?n (thay vA� ma�? hay b??), gia??m ma��c tiA?u tha�? cha??t bA�o ba?�ng cA?ch: dA?ng sa�?a ba��t ga?�y (thay vA� sa�?a cA?n nguyA?n kem), cha�?n ma�?i tha�� tha��t na??c (trA?nh tha��t ma�?), A?n gA�, va��t ba�? da (vA� da ra??t bA�o), A?n pha�Y n?�a��c trong (trA?nh n?�a��c bA�o).

9. DA�nh A�a�� thA� gia�? cho ma��i ba�?a A?n, khoa??ng na��a gia�?: TrA?nh A?n va��i vA?, ma��i mia??ng A?n, nhai cha?�m rA?i – trA?n 10 la?�n ma��i mia??ng A?n vA�o – A�a�? th?�a�Yng tha��c A�a??n ta?�n cA?ng mA?i va�� cA?c mA?n A?n.

10. PhA?n bia��t “ba??n” vA� “thA?” trong na??p sa��ng: Ba??n: Na??p sa��ng hA�i hA?a, A?n cA? rau, trA?i cA?y t?�??i nhia�?u n?�a��c, A�t nga�?t, cA?, tha��t na??c, tA�u hA�, sa�?a ga?�y, n?�a��c tinh khia??t. tha ha�� A?n, ua��ng cho tha�?a mA?n bao ta��, cha��ng la??i ca??m giA?c A�A?i. a?�n sa??ch, ua��ng chA�nh (ua��ng trA� xanh, trA� atiso, nhA?n tra?�n v.v.). Tha�? da�?c, tha�? thao, d?�a�?ng sinh. ThA?: a?�n nhanh, ua��ng va��i. R?�a�?u, n?�a��c nga�?t, thua��c lA?, A�?�a�?ng, ka??o, bA?nh nga�?t, kem, tha��t ma�?, sA?cA?la.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *