Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

8 thA?i quen khia??n tha�?i ka�? kinh nguya��t tra�Y nA?n ta��i ta��

Ta?�p tha�? da�?c c?�a�?ng A�a�� quA? ma??nh, na??p nhia�?u caffein, quA? cA?ng tha??ng… lA� nha�?ng A�ia�?u khia??n kinh nguya��t ra��i loa??n.

thoi-ky-kinh-nguyet

1. QuA?n ua��ng thua��c trA?nh thai

QuA?n dA?ng thua��c trA?nh thai vA� ca?�n pha??i tA?ng ga??p A�A?i lia�?u trong ngA�y tia??p theo, hoa?�c quA?n ma��t vA�i la?�n trong ka�? cA? tha�? lA�m ra��i loa??n kinh nguya��t. HA�m l?�a�?ng hormon thay A�a��i tha??t th?�a�?ng khia??n kinh nguya��t xua??t hia��n ba??t th?�a�?ng.

A?ia�?u t?�??ng ta�� cA? tha�? xa??y ra na??u ba??n thay A�a��i cA?c loa??i thua��c trA?nh thai liA?n ta�?c.

2. A�n tha��c pha?�m nhia�?u mua��i vA� cha??t bA�o

Ba??n cA? tha�? thA?m nha�?ng loa??i tha��c pha?�m nA�y trong tha�?i ka�? kinh nguya��t. Nh?�ng na??u ba??n ba�� tr?�a��ng ba�?ng vA� A�au ba�?ng, ta��t nha??t nA?n ha??n cha??. Tha��c pha?�m nhia�?u mua��i lA�m tA?ng kha?? nA?ng gia�? n?�a��c vA� cA? tha�? gA?y tr?�a��ng ba�?ng A�a?�y h??i.

Nhia�?u sa??n pha?�m ta�� A�a��ng va?�t cha��a axit arcidonic hoa?�c axit bA�o khA?ng bA?o hA?a, vA� ba??n ca?�n ha??n cha??, vA� chA?ng cA? tha�? lA�m tA?ng sa??n xua??t prostaglandin – cA?c cha??t hA?a ha�?c khia??n ta�� cung ba�� co ha??p, gA?y nA?n nha�?ng c??n A�au trong ka�? kinh.

3. Thia??u nga��

Na??u ba??n khA?ng nga�� A�a��, c?? tha�? sa?? gia??i phA?ng nhia�?u hormon stress cortisol, ta�� A�A? a??nh h?�a�Yng ta��i hoa??t A�a��ng ca��a tuya??n yA?n. Tuya??n yA?n A�ia�?u cha��nh na��i tia??t ta��, vA� va?�y cA? tha�? cA? tA?c A�a��ng la��n ta��i chu ka�? kinh nguya��t, gA?y ra tA�nh tra??ng kinh nguya��t tha??t th?�a�?ng. Do sa�� ma??t cA?n ba?�ng hormon, ka�? kinh cA? tha�? kA�o dA�i h??n hoa?�c gA?y A�au nhia�?u h??n bA�nh th?�a�?ng.

4. KhA?ng kia�?m soA?t A�?�a�?c cA?ng tha??ng

T?�??ng ta�� nh?� cA?c ra��i loa??n va�? gia??c nga��, ma��c A�a�� cA?ng tha??ng, A�a?�c bia��t lA� trong nha�?ng tr?�a�?ng ha�?p nghiA?m tra�?ng cA? tha�? a??nh h?�a�Yng ta��i tuya??n yA?n vA� cA? kha?? nA?ng a??nh h?�a�Yng ta��i kinh nguya��t. Ba�Yi va?�y ba??n ca?�n kia�?m soA?t, khA?ng A�?�a�?c A�a�? cA?ng tha??ng quA? ma��c.

5. Ma?�c sai A?o nga��c

Nha�?ng thay A�a��i hormon cA? tha�? khia??n ba??n ba�� A�au nga��c trong tha�?i ka�? kinh nguya��t. VA� va?�y, A�a�? trA?nh cho tA�nh tra??ng nA�y ta��i ta�� h??n, ba??n ca?�n ma?�c A?o nga��c va��a va?�n A�a�? cA? tha�? thoa??i mA?i trong ma�?i hoa??t A�a��ng.

Tha?�m chA� ba??n cA? tha�? tA�m cA?c loa??i A?o nga��c tha�? thao vA� chA?ng giA?p gia??m A�au nga��c hoa?�c cA? tha�? dA?ng thua��c trA?nh thai cha��a hormon.

6. Ua��ng nhia�?u caffein

Caffein gA?y co ma??ch, hoa?�c thu ha??p cA?c ma??ch mA?u. Cha??t nA�y lA�m gia??m cung ca??p mA?u cho la��p niA?m ma??c vA� c?? ca��a ta�� cung. A?ia�?u nA�y cA? tha�? gA?y A�au nhia�?u h??n trong ka�? kinh. VA� va?�y, ta��t nha??t lA� nA?n ca??t gia??m l?�a�?ng cA� phA? cA�ng nh?� nha�?ng A�a�� ua��ng cha��a nhia�?u caffein trong tha�?i ka�? kinh nguya��t.

7. HA?t thua��c

Thua��c lA? cA�ng gA?y co ma??ch. Nicotine a��c cha?? mA?u l?�u thA?ng ta��i ta�� cung. NghiA?n ca��u kia�?m soA?t va�? thua��c lA? nA?m 2014 trA?n 9.000 pha�? na�? cho tha??y, ng?�a�?i ta��ng hA?t thua��c da�� cA? nguy c?? ba�� A�au kA�o dA�i trong cA?c ka�? kinh nguya��t cao h??n 33% so va��i nha�?ng ng?�a�?i khA?ng hA?t thua��c, vA� nha�?ng ng?�a�?i hA?t thua��c lA? hia��n nay cA? nguy c?? ba�� A�au th?�a�?ng xuyA?n cao h??n 41%. A?A?y lA� ma��t lA? do na�?a A�a�? cai thua��c na??u ba??n A�ang hA?t.

8. Ta?�p tha�? da�?c c?�a�?ng A�a�� ma??nh

Ta?�p tha�? da�?c ra??t ta��t cho sa��c kha�?e, nh?�ng ca?�n cA?n nha??c va��i nha�?ng bA�i ta?�p c?�a�?ng A�a�� ma??nh. Ta?�p tha�? da�?c c?�a�?ng A�a�� ma??nh cA? tha�? lA� nguyA?n nhA?n tia�?m a?�n gA?y ra��i loa??n kinh nguya��t vA� nA? a??nh h?�a�Yng ta��i na��i tia??t ta��, da?�n A�a??n ka�? kinh ba??t th?�a�?ng, khA? cha��u.