Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Dinh d?�a�?ng cho mA?i tA?c kha�?e

A?a�? gia�? mA?i tA?c luA?n khoa?� A�a??p, chA?ng ta ca?�n chA? A? ba??o A�a??m ngua��n dinh d?�a�?ng hA�ng ngA�y cho tA?c.

dinh-duong-cho-mai-toc-khoe-1

Protein

LA� thA�nh pha?�n chA�nh ca??u ta??o nA?n tA?c. A?a�? c?? tha�? ta��ng ha�?p A�?�a�?c cha??t nA�y ma��t cA?ch da�� dA�ng, ba??n nA?n A?n cA?c tha��c A?n giA�u cha??t A�a??m. CA?c protein tha��c pha?�m cA? ngua��n ga��c A�a��ng va?�t nh?� tra��ng, cA?, sa�?a, tha��t na??c, gana�� ta��t cho tA?c h??n lA� cA?c A�a??m tha��c va?�t. Tuy nhiA?n, nA?n dA?ng A�a?�u nA�nh vA� ngoA�i cung ca??p protein, nA? cA?n A�t cha��a cA?c cha??t bA�o gA?y ha??i cho tA?c.

Sa??t

LA� thA�nh pha?�n cha�� ya??u giA?p tA?c ma�?c nhanh. CA?c tha��c pha?�m giA�u cha??t sa??t nh?� tha��t gia ca?�m, A�a?�u nA�nh, lA?a mA�, tha��t bA?, l?�??n, tim bA?, tha��t bA?, la??c, lA?ng A�a�? tra��ng. CA?c loa??i qua?? khA? nh?� chA� lA�, nho khA?, rau A�a?�m mA�u nh?� rau ca??i vA� cA?c loa??i ha??t ngA� ca��c A�a�?u cha��a nhia�?u sa??t.

NgoA�i via��c cha�?n tha��c A?n giA�u loa??i sa??t da�� ha??p thu, ba??n cA?n nA?n ba�� sung vitamin C ta�� hoa qua?? nh?� cam, dA?u vA� chanh A�a�? kA�ch thA�ch c?? tha�? tia??p nha?�n sa??t; ha??n cha?? dA?ng trA�, cA� phA? vA� chA?ng cA? tA?c da�?ng ng?�a�?c la??i.

Ka??m

ThA�nh pha?�n vi l?�a�?ng quan tra�?ng ngA?n ra�?ng tA?c: Ka??m tham gia vA�o quA? trA�nh ta��ng ha�?p protein vA� phA?n chia ta?? bA�o. Ka??m cA? vai trA? quan tra�?ng trong via��c ga??n ka??t cA?c nang tA?c. Khi c?? tha�? ca��a ba??n cA? hA�m l?�a�?ng ka??m tha??p, cA?c nang tA?c sa?? ya??u A�i vA� A�A? lA� nguyA?n nhA?n khia??n cA?c sa�?i tA?c khA?ng A�a�� kha?? nA?ng bA?m la??i da A�a?�u vA� ra�?ng xua��ng.

Nha�?ng ngua��n tha��c pha?�m cung ca??p nhia�?u ka??m nha??t lA� sA? huya??t, ha??i sa??n, cA?c loa??i tha��t A�a�?, lA?a mA� non, pho-mA?t, ha??t da?�.

Vitamin giA?p mA?i tA?c ma�?c nhanh vA� ma�?m ma??i h??n

CA?c vitamin nhA?m B cA? vai trA? quan tra�?ng trong via��c gia�? cho tA?c, da A�a?�u vA� da luA?n A�?�a�?c kha�?e. CA?c vitamin B cA? trong cA?c loa??i tha��c pha?�m, nha??t lA� a�Y ha??t ngA� ca��c, bA?nh mA�, rau lA? xanh, cA?c loa??i A�a?�u, A�a?�u nA�nh, men, ma��ng lA?a mA�, tha��t bA? (nha??t lA� a�Y gan). Thia??u vitamin nhA?m B cA? tha�? da?�n A�a??n thia??u mA?u, gA?y ra cA?c va??n A�a�? va�? tha?�n kinh, viA?m da A�a?�u vA� da; LA�m tA?c ba??c sa��m, ra�?ng tA?c.

Ha??n cha?? cha??t bA�o cA? ha??i cho tA?c:

Ma��t cha?? A�a�� A?n giA�u cha??t bA�o lA�m tA?ng hA�m l?�a�?ng testosterone – nguyA?n nhA?n gA?y ra�?ng tA?c. Nha�?ng A�a�� A?n nA�y cA?n a??nh h?�a�Yng khA?ng ta��t ta��i sa�� phA?t tria�?n bA�nh th?�a�?ng ca��a tA?c, da�� gA?y khA? vA� ba??c tA?c. A?a�? cA? mA?i tA?c A�a??p, ba??n nA?n ha??n cha?? A�a�� A?n cA? cha��a nhia�?u A�?�a�?ng, da?�u ma�?, cA?c loa??i A�a�� A?n cha��a nhia�?u axit chua nh?� cA?c loa??i bA?nh nga�?t, kem, cA?c loa??i A�a�� A?n nhanh, cA?c mA?n chiA?n xA�o nhia�?u da?�u ma�?, cA?c loa??i rau ca�� qua?? cha?? bia??n theo hA�nh tha��c lA?n mena��

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *