Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

NguyA?n ta??c gia??m cA?n ka�? dia��u sau sinh

Va��i thA?i quen lA�nh ma??nh, A?n ua��ng vA� ta?�p tha�? da�?c th?�a�?ng xuyA?n, ba??n sa?? sa��m la??y la??i vA?c dA?ng.

KhA?ng gia��ng nh?� nha�?ng ng?�a�?i A?n kiA?ng bA�nh th?�a�?ng, c?? tha�? ca��a ng?�a�?i ma��i lA�m ma?? ca?�n cha??t dinh d?�a�?ng nha??t A�a��nh A�a�? nuA?i con. VA� A�A?y lA� ma��t sa�� nguyA?n ta??c yA?u ca?�u ba??t ca??t gia??m l?�a�?ng tha��c pha?�m nha??t A�a��nh, nh?�ng va?�n tA?ng c?�a�?ng nA?ng l?�a�?ng, vA� nha??t lA� kha�?e ma??nh A�a�? chA?m sA?c bA�.

giam-can-sau-sinh

A?a��ng ba??t A�a?�u A?n kiA?ng quA? sa��m

C?? tha�? ca��a ba??n ca?�n tha�?i gian A�a�? pha�?c ha��i. HA?y th?� giA?n cho A�a??n khi kia�?m tra sa��c kha�?e sau sinh 6 tua?�n ra��i ma��i ba??t A�a?�u tA�nh toA?n A�a??n l?�a�?ng calo vA� A�a�? ra ka?? hoa??ch gia??m cA?n. Tha?�m chA�, na??u ba??n A�ang cho con bA?, cA?c chuyA?n gia khuyA?n nA?n A�a�?i cho A�a??n khi bA� A�?�a�?c A�t nha??t lA� 2 thA?ng tua��i.

Ba??t A�a?�u ma��t cha?? A�a�� A?n kiA?ng quA? sa��m sau khi sinh cA? tha�? trA� hoA?n sa�� pha�?c ha��i ca��a ba??n vA� lA�m cho ba??n ca??m tha??y ma��t ma�?i h??n – vA� ba??n ra??t ca?�n nA?ng l?�a�?ng A�a�? A�ia�?u cha��nh cua��c sa��ng va��i em bA� ma��i sinh.

NgoA�i ra, na??u cho con bA?, cha?? A�a�� A?n kiA?ng cA? tha�? a??nh h?�a�Yng A�a??n ngua��n sa�?a ca��a ba??n. Na??u ba??n kiA?n nha?�n vA� giA?p c?? tha�? cA? c?? ha��i A�a�? kha�Yi A�a��ng, ba??n cA? tha�? nga??c nhiA?n va�? tra�?ng l?�a�?ng ma??t A�i ma��t cA?ch ta�� nhiA?n.

HA?y tha��c ta?? va�? gia??m cA?n

Nha�� ra?�ng ba??n cA? tha�? khA?ng tha�? la?�p ta��c tra�Y la??i cA?n na?�ng tr?�a��c khi mang thai. A?a��i va��i nhia�?u pha�? na�?, mang thai da?�n A�a??n nha�?ng thay A�a��i vA�nh via��n nh?� ba�?ng nhA?o h??n, hA?ng to h??n ma��t chA?t, vA� vA?ng eo nha��nh h??n. Va��i t?� duy nA�y, ba??n cA? tha�? mua��n A�ia�?u cha��nh ma�?c tiA?u ban A�a?�u.

Va?�n A�a��ngA�

KhA?ng cA? loa??i thua��c ka�? dia��u A�a�? giA?p ba??n gia??m cA?n tha?�t nhanh. Ma��t cha?? A�a�� A?n ua��ng lA�nh ma??nh ka??t ha�?p va��i ta?�p tha�? da�?c th?�a�?ng xuyA?n lA� cA?ch ta��t nha??t A�a�? la??y la??i vA?c dA?ng. VA� A�ia�?u quan tra�?ng lA� ta?�p tha�? da�?c giA?p ba??n sA?n cha??c.

Ma��t khi ba??n A�A? sa?�n sA�ng, hA?y ba??t A�a?�u ba?�ng cA?ch A?n A�t h??n, va?�n A�a��ng nhia�?u h??n. Cha�� ca?�n A�i ba�� nhanh trong khi A�a?�y em bA� A�i da??o cA�ng giA?p tiA?u hao cha??t bA�o.

Gia??m cA?n ta�� ta��

A?a��ng ba??t A�a?�u ngay ma��t cha?? A�a�� A?n quA? nghiA?m nga?�t. Pha�? na�? ca?�n ta��i thia�?u 1.200 calo ma��t ngA�y A�a�? duy trA� sa��c kha�?e, vA� ha?�u ha??t pha�? na�? ca?�n nhia�?u h??n tha?? – gia�?a 1.500 vA� 2.200 calo ma��t ngA�y – A�a�? A�a�� nA?ng l?�a�?ng chA?m sA?c con nha�?. VA� na??u cho con bA?, ba??n ca?�n ta��i thia�?u 1.800 calo/ngA�y A�a�? nuA?i d?�a�?ng chA�nh mA�nh vA� em bA�.

Gia??m cA?n quA? nhanh cA? tha�? gA?y ra suy gia??m ngua��n sa�?a. NA? cA�ng cA? tha�? gia??i phA?ng A�a��c ta�� l?�u tra�? trong ma�? vA�o mA?u – vA� vA�o ngua��n sa�?a.

Ta�� ta�� gia??m 500 calo/ngA�y ta�� cha?? A�a�� A?n ua��ng hia��n ta??i ba?�ng gia??m l?�a�?ng tha��c A?n hoa?�c tA?ng c?�a�?ng A�a�� hoa??t A�a��ng.

giam-can-sau-sinh-1

Ta?�n da�?ng tha�?i gianA�

Ba??n sa?? ra??t ba?�n ra��n, nh?�ng via��c ba�? qua cA?c ba�?a A?n cA? tha�? lA�m gia??m nA?ng l?�a�?ng khia??n c?? tha�? ma��t ma�?i vA� khA?ng ha�? giA?p ba??n gia??m cA?n. NA?n A?n 5-6 ba�?a nha�? ma��t ngA�y va��i cA?c mA?n A?n nha?? lA�nh ma??nh thay vA� ba ba�?a A?n la��n. Ma��t ba�?a A?n nha�? cA? tha�? lA� na��a chia??c bA?nh mA�, cA� ra��t, trA?i cA?y, vA� ma��t ly sa�?a.

A?a��ng ba�? qua cA?c ba�?a A?n va��i hy va�?ng gia??m cA?n – ba�Yi ba??n sa?? A?n nhia�?u h??n vA�o ba�?a khA?c. VA� ba??n cA�ng sa?? cA? tha�? ca??m tha??y ma��t ma�?i vA� cA?u ka��nh.

Cha�?n tha��c pha?�mA�

NghiA?n ca��u cho tha??y ra?�ng tiA?u tha�? sa�?a vA� cA?c sa??n pha?�m sa�?a A�t bA�o; la��a cha�?n sa??n pha?�m ngA� ca��c nguyA?n ha??t nh?� bA?nh mA� vA� ngA� ca��c nguyA?n ha??t cA? tha�? giA?p ba??n gia??m cA?n.

Nha�?ng ?�u tiA?n khA?c tha��c pha?�m giA�u cha??t x?? nh?� trA?i cA?y (tA?o, cam, vA� dA?u) vA� rau sa��ng (nh?� cA� ra��t, ca�� A�a?�u) cho ba�?a A?n nha??.

CA? tha�? dA?ng A�a�� n?�a��ng thay vA� chiA?n, ha??n cha?? ua��ng A�a�� nga�?t. VA� hA?y nha��, cha??t bA�o cA? vai trA? quan tra�?ng. VA� va?�y ma�?c tiA?u ca��a ba??n khA?ng pha??i lA� A�a�? loa??i ba�? nA? kha�?i cha?? A�a�� A?n ua��ng. Trong tha��c ta??, ma��t sa�� cha??t bA�o trong ma��i ba�?a A?n sa?? giA?p ba??n ca??m tha??y no vA� khia??n ba??n khA?ng A?n quA? nhia�?u.

BA� quya??t lA� la��a cha�?n cA?c cha??t bA�o “ta��t” h??n lA� cha??t bA�o “xa??u”. CA?c cha??t bA�o ta��t cA? trong da?�u A? liu, cA?c loa??i ha??t, vA� cA?c loa??i cA? bA�o nh?� cA? ha��i. TrA?nh cha??t bA�o xa??u cA? ha??i cho tim ma??ch, gA?y tia�?u A�?�a�?ng trong tha��c pha?�m chiA?n, A�a�� nga�?ta��

Cua��i cA?ng, ba??n nA?n ua��ng khoa??ng 8-9 ca��c n?�a��c ma��i ngA�y, nh?�ng cA?n nha??c l?�a�?ng calo A�A?ng ka�? a?�n trong A�a�� ua��ng ta�� n?�a��c A�p ma��t vA�i loa??i trA?i cA?y, n?�a��c nga�?t, cA� phA?a��

3 thoughts on “NguyA?n ta??c gia??m cA?n ka�? dia��u sau sinh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *