Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

4 Sai La?�m VA? TA�nh Khia??n VA?ng 3 Ca��a Ba??n CA�ng Ta?�p CA�ng Nha�?

NA?i A�a??n ta?�p vA?ng 3 hay ta?�p c?? mA?ng thA� A�A?y khA?ng cA?n lA� cA?u chuya��n ca��a cA?c cha�� em pha�? na�? mA� cA?c chA�ng cA�ng dA�nh sa�� quan tA?m a�?sA?u sa??ca�? A�a�? hoA�n thia��n ma��t vA?c dA?ng hoA�n ha??o cho mA�nh. Tha?? nh?�ng ngoA�i tha�?i gian ta?�p luya��n mia��t mA�i, ng?�a�?i ta?�p cA�ng nA?n l?�u tA?m A�a??n nha�?ng sai la?�m da�� ma??c pha??i- nguyA?n nhA?n chA�nh xA? A�a�� thA�nh qua?? A�?�a�?c ta??o da��ng ba??y lA?u.

1. Ta?�p quA? na?�ng

janelle-mcguires-rock-bottom-workout_04

KhA?ng riA?ng gA� va��i A�a��ng tA?c ta?�p vA?ng 3, via��c ta?�p na?�ng quA? sa��c trong ta?�p tha�? hA�nh lA� ma��t trong nha�?ng A�ia�?u nA?n trA?nh xa. CA? tha�? do ba??n quA? nA?n nA?ng mua��n A�a??t hia��u qua?? cao trong ma��t tha�?i gian nga??n mA� quA?n A�i ra?�ng, c?? tha�? ca��a ba??n ch?�a A�a�� kha?? nA?ng A�a�? thA�ch nghi, nga??m vA� phA?t tria�?n. Ta??t ca?? A�a�?u pha??i A�i theo nha�?ng ba?�c thang n??i mA� ba??n nA?n ta?�p luya��n va��a sa��c, tA?ng kha��i l?�a�?ng ta?�p khi A�A? ca??m tha??y mA�nh quen, A�a??m ba??o A�?�a�?c A�a��ng tA?c A�??n gia??n va��i sa�� ta?? nha??.

2. Cha�?n giA�y ch?�a ta��t

squat-barbell-power-strength-crossfit5-common-squat-mistakes-graphics-1

CA?c bA�i ta?�p c?? mA?ng th?�a�?ng ga??n lia�?n va��i pha?�n thA?n d?�a��i. CA? tha�? ka�? A�a??n lA� cA?c A�a��ng tA?c: xua��ng ta??n c?? ba??n (Squat), xua��ng ta??n tA?ch (Lunge), na?�m A�a?�y hA?ng, nha??y cao, a�� Tha?? nA?n ra??t ca?�n sa�� ha�� tra�? A�a??c la��c ca��a ma��t A�A?i giA�y cA? A�a�� bA?m ta��t, nA?ng A�a�? c?? tha�? vA� ba??o va�� A�A?i chA?n ca��a ba??n A�a�? trA?nh nha�?ng tai na??n, cha??n th?�??ng khA?ng A�A?ng xa??y ra. Via��c trang ba�� ta��t cA?c da�?ng ca�? ha�� tra�? sa?? ta??o cho ba??n thA?m A�a��ng la��c, ha��ng thA? vA� ta??o phong cA?ch chuyA?n nghia��p cho ba??n thA?n.

3. Ta?�p sai A�a��ng tA?c

images

A?ia�?u chA?ng ta nA?i a�Y A�A?y khA?ng liA?n quan A�a??n ma?�t ka�? thua?�t tha��c hia��n A�a��ng tA?c mA� xoA?y vA�o sa�� hia�?u la?�m cA?c A�a��ng tA?c t?�a�Yng cha��ng nh?� giA?p A�ch cho c?? mA?ng nh?� la??i khA?ng ha�? liA?n quan. Nha�?ng t?�a�Yng cA?c A�a��ng tA?c liA?n quan A�a??n via��c khom ng?�a�?i, cA?i ng?�a�?i cA? tha�? lA�m c?? mA?ng ba??n phA?t tria�?n nh?�ng tha?�t ra chA?ng cha�� giA?p cho vA?ng hA?ng, tha??t l?�ng da?�o dai mA� thA?i. ChA�nh vA� tha?? ba??n nA?n nghiA?n ca��u ka�? A�a�? tA�m cho mA�nh nha�?ng A�a��ng tA?c phA? ha�?p va��i kha?? nA?ng vA� sa�Y thA�ch ca��a mA�nh.

4. Cha�� chA? A? vA�o vA?ng 3

Ba??n nA?n l?�u A? ra?�ng, via��c ta?�p c?? mA?ng A�a��ng nghA�a va��i via��c ta?�p A�??n la?�, khA?ng ka??t na��i va��i cA?c nhA?m c?? khA?c. Nh?� A�A? nA?i a�Y trA?n, via��c ta?�p vA?ng 3 luA?n ga??n lia�?n va��i cA?c A�a��ng tA?c ta?�p c?? chA?n- thA?n d?�a��i. ChA�nh vA� tha?? ba??n nA?n l?�u A? A�a??n A�a�� ra��ng khi dang chA?n, da��ng la??i A�A?ng A�ia�?m ngha��, hA�t tha�Y A�A?ng cA?ch bA?n ca??nh via��c ta?�p trung vA�o via��c lA�m sao A�a�? c?? mA?ng A�?�a�?c ta?�p sA?u, hia��u qua?? nha??t. HA?y chA? tA?m tha��c hia��n cA?c A�a��ng tA?c ma��t cA?ch hoA�n ha??o vA� vA?ng 3 ca��a ba??n cA�ng sa?? A�?�a�?c ta?�p luya��n hia��u qua??.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *