Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

5 BA�i ta?�p giA?p ba??n gia�? thA?n hA�nh A�a??p nh?� ban A�a?�u

Ka??t ha�?p va��i cha?? A�a�� A?n ua��ng lA�nh ma??nh, nA?m bA�i ta?�p siA?u A�??n gia??n d?�a��i A�A?y sa?? giA?p ba??n sa�Y ha�?u vA?c dA?ng A�A?ng m?? ?�a��c cha�� sau ma��t tha�?i gian nga??n A?p da�?ng.

1. BA�i ta?�p dA�nh cho c?? ba�?ng

giu-dang
– DA?ng tay vA� A�a?�u ga��i nA?ng toA�n ba�� c?? tha�?, sau A�A? dua��i tha??ng chA?n, da��n tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? vA�o khua��u tay vA� A�a?�u cA?c ngA?n chA?n, ta??o thA�nh t?� tha?? nh?� hA�nh.

– Nha??c ma��t chA?n lA?n cao A�a��ng tha�?i kA�o cA?ng c?? ba�?ng.

– Gia�? nguyA?n t?� tha?? trong vA?ng ma��t phA?t ra��i A�a��i chA?n vA� la?�p la??i A�a��ng tA?c. ChA? A? gia�? tha??ng A�a?�u vA� l?�ng.

2. BA�i ta?�p dA�nh cho c?? ba�?ng vA� chA?n

giu-dang1
– Na?�m nga��a, A�a?�t hai tay song song va��i c?? tha�?, hai chA?n dua��i tha??ng.

– KA�o chA?n lA?n cao ma��t gA?c 30 A�a�� A�a��ng tha�?i kA�o cA?ng c?? ba�?ng vA� gia�? tha??ng hA?ng. Tia??p A�A?, ba??n hA�t tha�Y sA?u ba la?�n.

– Tia??p ta�?c kA�o chA?n lA?n cao theo gA?c 60 A�a��. Sau khi hA�t sA?u 3 la?�n, tia??p ta�?c nA?ng chA?n lA?n ma��t gA?c 90 A�a��.

– Ha?? chA?n xua��ng ta�� ta�� theo cA?c gA?c 90, 60, 30. Nha�� hA�t tha�Y sA?u 3 la?�n a�Y ma��i A�a��ng tA?c.

3. BA�i ta?�p dA�nh cho mA?ng vA� l?�ng

giu-dang2
– Na?�m sa??p vA� dua��i tha??ng hai chA?n. DA?ng hai tay nA?ng pha?�n mA�nh lA?n cao, chA? A? gia�? cho hai cA?nh tay luA?n tha??ng.

– HA�t tha�Y sA?u vA�o vA� nha?? nhA�ng nA?ng ng?�a�?i cao thA?m chA?t na�?a. Gia�? nguyA?n t?� tha?? trong vA?ng 30 giA?y, sau A�A? ha?? tha??p c?? tha�? vA� tha�Y ra.

4. BA�i ta?�p cho mA?ng vA� hA?ng

giu-dang3
– Na?�m sa??p vA� A�a?�t ca?�m lA?n sA�n. Dua��i hai tay ra phA�a sau l?�ng, A?p lA?ng bA�n tay xua��ng. Ca�� ga??ng giA?n cA?ng hai chA?n cA�ng nhia�?u cA�ng ta��t.

– HA�t tha�Y sA?u ra��i ta�� ta�� nha??c hai chA?n lA?n cao sau A�A? ha?? chA?n xua��ng vA� tha�Y ra.

5. BA�i ta?�p cho vA?ng ba�?ng

giu-dang4
– Na?�m nga��a vA� gia�? hai chA?n ga?�p la??i sao cho A�a?�u ga��i A�p vA�o nga��c.

– Ta�� ta�� dua��i tha??ng hai chA?n, sau A�A? dA?ng hai tay cha��ng d?�a��i l?�ng A�a�? nha??c toA�n ba�� vA?ng d?�a��i c?? tha�? lA?n cao. Ca�� ga??ng gia�? t?� tha?? nA�y 30-60 giA?y.

Va��i nA?m bA�i ta?�p gia�? dA?ng nA�y thA� ba??n cA? tha�? ta?�p luya��n ngay a�Y nhA� hoa?�c ta??i cA?c phA?ng ta?�p gym. NgoA�i nA?m bA�i ta?�p nay ra ba??n cA? tha�? ka??t ha�?p va��i nha�?ng bA�i ta?�p khA?c vA� cha?? A�a�� A?n ua��ng A�a�? tA?ng hia��u qua??.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *