Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

5 bA�i ta?�p Yoga gia??m bA�o toA�n thA?n hia��u qua?? nha??t

Yoga gia??m cA?n lA� mA?n tha�? thao thA?ng da�?ng ra??t ta��t cho sa��c kha�?e, khA?ng cha�� giA?p ba??n gia??m stress mA� luya��n ta?�p yoga ma��i ngA�y cA?n A�em la??i cho ba??n va?� A�a??p hoA�n ha??o vA� vA?c dA?ng thon ga�?n h??n. HA?y A?p da�?ng ngay nha�?ng bA�i ta?�p yoga gia??m bA�o toA�n thA?n d?�a��i A�A?y A�a�? sa�Y ha�?u sa�� A�o nh?� A? hia��u qua??, nhanh chA?ng.

1, BA�i ta?�p yoga gia??m cA?n chia??n binh

+ VA?ng gia??m ma�? hia��u qua?? nha??t:

BA�i ta?�p chia??n binh nA�y A�a?�c bia��t thA�ch ha�?p A�a�? gia??m ma�? vA?ng A�A?i.

yoga-giam-beo-toan-than-1-e1431663920619
BA�i ta?�p chia??n binh

+ H?�a��ng da?�n:

a�� A?a��ng trA?n sA�n hai chA?n cA?ch nhau ma��t khoa??ng xa nhau chA?n pha??i A�a?�t phA�a tr?�a��c.
a�� NA?ng tay cao lA?n trA?n vA� hai tay cha??p la??i, ma??t h?�a��ng theo tay (ca�� ga??ng cA?ng mA�nh, ua��n cong l?�ng ra phA�a sau).

a�� Gia�? nguyA?n t?� tha?? trA?n trong 10 nha��p vA� la?�p la??i va��i bA?n trA?i.

T?� tha?? chia??n binh lA� ma��t trong nha�?ng bA�i ta?�p yoga gia??m bA�o toA�n thA?n hia��u qua?? nha??t trong chua��i cA?c bA�i ta?�p yoga. Va��i bA�i ta?�p yoga nA�y cA?n lA�m tA?ng kha?? nA?ng hoa??t A�a��ng ca��a pha��i, giA?p c?? ba??p vA� lA�n da tra�Y nA?n sA?n cha??c h??n.

2, BA�i ta?�p yoga gia??m bA�o xoa??n a��c

+ VA?ng gia??m ma�? hia��u qua?? nha??t:

BA�i ta?�p xoa??n a��c nA�y A�a?�c bia��t thA�ch ha�?p A�a�? gia??m ma�? vA?ng mA?ng, eo.

yoga-giam-beo-toan-than-2-e1431663883420
BA�i ta?�p xoa??n a��c

+ H?�a��ng da?�n:

a�� T?� tha?? A�a��ng tha??ng trA?n sA�n.

a�� Ta�� ta�� nA?ng chA?n trA?i lA?n vA� qua??n quanh chA?n pha??i. (Hoa?�c cA? tha�? nA?ng chA?n pha??i qua??n quanh chA?n trA?i)

a�� Hai cA?nh tay A�a?�t tr?�a��c nga��c vA� qua??n vA�o nhau.

a�� Ma??t nhA�n tha??ng va�? phA�a tr?�a��c, A�a��ng tha�?i ca�� ga??ng gia�? thA?ng ba?�ng vA� ba??t A�a?�u th?� giA?n.

BA�i ta?�p xoa??n a��c ta?�p trung lA�m gia??m bA�o hia��u qua?? a�Y vA?ng mA?ng, eo. A?A?y lA� la��a cha�?n hoA�n ha??o cho cA?c ba??n mua��n gia??m cA?n nhanh mA� khA?ng pha??i A?n kiA?ng. Ma��i ngA�y ba??n cha�� ca?�n dA�nh ta�� 30 A�a??n 45 phA?t tha��c hia��n bA�i ta?�p yoga gia??m bA�o toA�n thA?n trA?n A�a�? cA? vA?c dA?ng cA?n A�a��i h??n.

3, BA�i ta?�p yoga gia??m cA?n A�a��i ma?�t

+ VA?ng gia??m ma�? hia��u qua?? nha??t:

BA�i ta?�p A�a��i ma?�t nA�y A�a?�c bia��t thA�ch ha�?p A�a�? gia??m ma�? vA?ng ba??p tay.

yoga-giam-beo-toan-than-3-e1431663839381
BA�i ta?�p A�a��i ma?�t

+ H?�a��ng da?�n:

a�� Nga��i trA?n tha??m, l?�ng tha??ng hai chA?n ba??t chA�o vA�o nhau, .

a�� A??�a tay pha??i lA?n trA?n ra��i vA?ng ra sau.

a�� Tay trA?i h?�a��ng xua��ng d?�a��i vA?ng tay ra phA�a sau sao cho hai tay ba??t la??y nhau, nga��i gia�? tha??ng l?�ng, ma??t nhA�n tha??ng va�? tr?�a��c.

a�� Th?� giA?n trong vA?ng 15 giA?y vA� tia??p ta�?c tha��c hia��n 10 A�a??n 15 A�a��ng tA?c cho ma��i la?�n ta?�p.

HA?y kiA?n trA� va��i bA�i ta?�p yoga gia??m bA�o toA�n thA?n nA�y trong vA�i thA?ng, A�a??m ba??o ba??p tay ca��a ba??n sa?? thon ga�?n h??n ra??t nhia�?u.

4, BA�i ta?�p yoga gia??m cA?n ua��n l?�ng

+ VA?ng gia??m ma�? hia��u qua?? nha??t:

BA�i ta?�p ua��n l?�ng nA�y A�a?�c bia��t thA�ch ha�?p A�a�? gia??m ma�? vA?ng ba??p chA?n.

yoga-giam-beo-toan-than-4
BA�i ta?�p ua��n l?�ng

+ H?�a��ng da?�n:

a�� Na?�m nga��a trA?n sA�n nhA�.

a�� Co ca?? hai chA?n vA� kA�o ga?�p hai A�a?�u ga��i la??i.

a�� A?a?�t hai bA�n tay a�Y hai bA?n A�a?�u vA� co khua��u tay la??i

a�� HA�t tha�Y tha?�t sA?u ka??t ha�?p ta�� ta�� nA?ng thA?n mA�nh lA?n

a�� Nga��a A�a?�u ra phA�a sau, ?�a�?n nga��c vA� A�a?�y ca��t sa��ng lA?n cao.

a�� Gia�? nguyA?n t?� tha?? nA�y vA�i giA?y tr?�a��c khi ta�� ta�� tha�Y ra, buA?ng la�?ng thA?n ng?�a�?i vA� tra�Y va�? t?� tha?? ban A�a?�u.

BA�i ta?�p ua��n l?�ng yoga gia??m bA�o toA�n thA?n nA�y lA�m ma�?m da?�o vA� cA?ng giA?n ca��t sa��ng. A?a��ng tha�?i tA?ng c?�a�?ng sa��c ma??nh cA?c c?? quan vA?ng x?�??ng cha?�u, vA?ng ba�?ng vA� vA?ng nga��c.

5, BA�i ta?�p yoga gia??m bA�o cong mA?ng vA� eo

+ VA?ng gia??m ma�? hia��u qua?? nha??t:

BA�i ta?�p cong mA?ng vA� eo nA�y A�a?�c bia��t thA�ch ha�?p A�a�? gia??m ma�? vA?ng ba�?ng.

yoga-giam-beo-toan-than-51
BA�i ta?�p cong mA?ng vA� eo

+ H?�a��ng da?�n:

a�� Na?�m nga��a, vai, gA?y tA� vA�o sA�n nhA�.

a�� Co hai chA?n la??i tha�Y ra vA� dA?ng hai tay na??m la??y ca�� chA?n.

a�� HA�t vA�o vA� ta�� ta�� nA?ng chA?n vA� pha?�n ba�?ng, thA?n lA?n ra��i tha�Y ra, ma??t h?�a��ng tha??ng lA?n tra?�n nhA�

a�� Hai tay na??m la??y ngA?n chA?n cA?i vA� tha�Y A�a�?u.

a�� Tha�Y ra vA� ta�� ta�� ha?? ng?�a�?i xua��ng sA�n vA� ngha�� ma��t lA?c a�Y t?� tha?? na?�m sa??p.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *