Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

8 bA�i ta?�p A�??n gia??n tra�� thoA?i hoA? A�a��t sa��ng ca��

Nha�?ng A�a��ng tA?c luya��n ta?�p A�a?�u ca�� hay nhA?n vai ha??t sa��c A�??n gia??n sau cA? tha�? giA?p ba??n phA?ng nga��a vA� gia??m nha?? ba��nh thoA?i hA?a A�a��t sa��ng ca��.

LA�m via��c mA?y tA�nh nhia�?u, th?�a�?ng xuyA?n nga��i ma��t cha��, A�t va?�n A�a��ng lA� ma��t trong nha�?ng nguyA?n nhA?n gA?y ra thoA?i hA?a A�a��t sa��ng ca��.A�Ba��nh gA?y ca??m giA?c khA? cha��u, A�au A�a��n, a??nh h?�a�Yng ra??t nhia�?u ta��i A�a�?i sa��ng sinh hoa??t cA? nhA?n ca��a ng?�a�?i ba��nh. ChA�nh vA� tha?? na??u khA?ng mua��n ba�� A�au ca��, hay na?�ng h??n lA� thoA?i hA?a A�a��t sa��ng ca��, ba??n ca?�n ta??o la?�p cho mA�nh thA?i quen ba??o va�� sa��c kha�?e ngay ta??i n??i lA�m via��c. A?A? cA? tha�? cha�� lA� nha�?ng A�a��ng tA?c luya��n ta?�p A�a?�u ca�� hay nhA?n vai ha??t sa��c A�??n gia??n sau A�A?y:

1. A?a��ng tA?c tr?�a�?t ca��

Ba??t A�a?�u va��i ca�� tha??ng. Ta�� ta�� A�a?�y ca?�m ra tr?�a��c. Gia�? trong 5 giA?y vA� quay la??i va�� trA� ban A�a?�u. La?�p la??i 10 la?�n

2. ??a�?n ca��

KhA?ng cA?ng l?�ng, ta�� ta�� A�?�a A�a?�u ra sau sao cho ma??t nhA�n lA?n trA?n. Gia�? trong 5 giA?y. Quay tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u.
tap-co-1438743978360

3. Xoay ca��

Ba??t A�a?�u va��i t?� tha?? nhA�n tha??ng. Ta�� ta�� xoay A�a?�u sang trA?i. Gia�? trong 10 giA?y, sau A�A? quay la??i t?� tha?? ban A�a?�u. LA�m t?�??ng ta�� va��i bA?n pha??i. La?�p la??i 10 la?�n.

4. NghiA?ng sang bA?n

Ba??t A�a?�u ba?�ng t?� tha?? nhA�n tha??ng. Ta�� ta�� nghiA?ng A�a?�u sang trA?i. DA?ng tay trA?i lA�m la��c A�a��i khA?ng, sa�� da�?ng c?? ca�� A�a�? cha��ng la??i la��c A�a��i khA?ng. Gia�? trong 5 giA?y, sau A�A? quay la??i va�� trA� ban A�a?�u. Tia??p ta�?c t?�??ng ta�� nh?� va?�y va��i bA?n pha??i. La?�p la??i 10 la?�n.

5. NhA?n vai

Ba??t A�a?�u ba?�ng t?� tha?? nhA�n tha??ng. Ta�� ta�� nA?ng hai vai lA?n. Gia�? trong vA?ng 5 giA?y, sau A�A? quay la??i t?� tha?? ban A�a?�u. La?�p la??i 10 la?�n.

6. CA?i nghiA?ng va�? phA�a tr?�a��c

Ba??t A�a?�u ba?�ng nhA�n tha??ng va�? phA�a tr?�a��c. Ta�� ta�� xoay vA� ha?? ca?�m va�? phA�a nga��c. Gia�? trong 5 giA?y, sau A�A? quay la??i va�� trA� ban A�a?�u. La?�p la??i 10 la?�n.

7. Cha��ng la��c A�a��i khA?ng

Gia�? A�a?�u a�Y t?� tha?? trung gian a�Y cA?c t?� tha??. DA?ng tay tA?c da�?ng la��c lA?n A�a?�u va��i cA?c t?� tha?? trong hA�nh trong 5 giA?y sau A�A? tha?? la�?ng. CA?i – A�a?�t tay a�Y trA?n. ??a�?n – A�a?�t tay a�Y gA?y.

8. BA�i ta?�p va��i khA?n ta??m

Cua��n khA?n ta??m la??i vA� A�a?�t vA?ng sau gA?y, dA?ng hai tay gia�? hai A�a?�u khA?n ta??m. Ta�� ta�� A�?�a ma??t nhA�n ra xa ba?�ng cA?ch nga��a A�a?�u trA?n khA?n ta??m. Qua khA?n, dA?ng ma��t la��c va��a pha??i tA?c A�a��ng lA?n ca��t sa��ng ca�� khi nga��a A�a?�u ra sau. KhA?ng gia�? quA? lA?u, quay la??i va�� trA� ban A�a?�u. La?�p la??i A�a��ng tA?c 10 la?�n.

tap-co1-1438743978370

BA�i ta?�p nA�y ra??t ta��t trong khi ba??n A�ang lA�m via��c, A�a?�c bia��t khi ba??n gia�? A�a?�u a�Y ma��t t?� tha?? quA? lA?u, nh?� lA�m via��c va��i mA?y tA�nh. Tha��c hia��n bA�i ta?�p nA�y 30 phA?t ma��t la?�n A�a�? ngA?n nga��a sa�� cA?ng c?? ca��.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *