Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Cha?? A?a�� Ta?�p Luya��n Ca��a Tha?�n Sa??m Thor

Trong bA�i via??t la?�n nA�y ca��a Songkhoe365, ma�?i cA?c ba??n A�a??n va��i Thor a�� Ma��t chia??n binh dA�ng ca??m.

CA?ng va��i sa�� xua??t hia��n ngA�y ma��t nhia�?u ca��a cA?c ba�� phim va�? siA?u anh hA?ng. MA�n a??nh ra��ng A�ang cha��ng kia??n sa�� A?p A�a??o ca��a ng?�a�?i Ma�? va�? dA�n dia��n viA?n phong A�a��. CA?n ng?�a�?i Asc cA�ng cha??ng kA�m ca??nh gA� khi va��a ghi A�ia�?m tuya��t A�a��i trong nA?m va��a ra��i va��i hai gA? ra??t nga?�u lA� Wolverine (Hugh Jackman) vA� Thor (Chris Hemsworth). CA�ng khA?ng quA? la?? la?�m khi chA?u Asc mang ta��i nha�?ng dia��n viA?n va��i tha�? hA�nh na��i tra��i ba�Yi vA� dA?n ta��c ha�? va��n A�?�a�?c ?�u A?i ba�Yi ba�� gene, A?p la��c ta�� thiA?n nhiA?n kha??c nghia��t vA� nhia�?u ya??u ta�� khA?c.

thor-22

Chris Hemsworth a�� Ma��t dia��n viA?n la��c l?�a�?ng, cao 193 cm, na?�ng 97 kg, dia��n xua??t ta��t, gia�?ng nA?i a��m a��m, rA?u tA?c hung vA�ng vA� nA�t ma?�t hoang s?? nh?� ca��a ng?�a�?i Viking khA?ng la?�n vA�o A�A?u A�?�a�?c. D?�a�?ng nh?� Marvel vA� Hollywood luA?n A�A?ng trong via��c cha�?n ma?�t ga��i vA�ng. CA? la?? cha�� nhA�n qua cA?i t?�a��ng ca��a Chris Hemsworth lA� nhA� lA�m phim A�A? mua��n trao ngay cA?i bA?a ca��a tha?�n Sa??m cho ca?�u ta.

chris-hemsworth-net-worth

Na??u nh?� theo dA�i la��ch trA�nh tra��i sa�?t trong tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? ca��a Chris Hemsworth, ba??n sa?? cA�ng tha??y via��c anh ta chua?�n ba�� ba??n thA?n tr?�a��c khi A�A?ng pha?�n 2 ca��a Thor A�A?ng na�? tha?? nA�o. Sau khi bay nha??y t?�ng ba��ng trong a�?God of Thundera�?, tha?�n Sa??m va??m va�? bua��c pha??i gia??m xua��ng 14 kg A�a�? nga��i va��a cA?i cabin ca��a xe A�ua F1 trong ba�� phim a�?Rusha�?. Cua��c A�ua va��a ma��i ka??t thA?c cA�ng lA� lA?c Chris Hemsworth ba??t tay vA�o da�� A?n a�?The Dark Worlda�?. Ca?�u ta A�A? la??y la??i cA?n na?�ng ca��a Thor nh?� tha?? nA�o? TA?ng 14 kg trong vA�i thA?ng cA? tha�? khA?, cA�ng cA? tha�? cha�� lA� a�?chuya��n tra?� cona�? A�a��i va��i ma��t sa�� dia��n viA?n nh?� Christian Bale (Batman trong series ca��a A�a??o dia��n Nolan). Tha�� thA?ch la��n nha??t lA� tA?ng 14 kg cA?n c?? cha??t l?�a�?ng cha�� khA?ng pha??i 14 cA?n ma�? la�?u pha�?u.

Tha?�n Sa??m Thor A?p da�?ng ma��t cha?? A�a�� luya��n ta?�p c?�a�?ng A�a�� la��n 5 ngA�y/tua?�n ga��m nha�?ng bA�i ta?�p sa�� da�?ng tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? ka??t ha�?p va��i cA?c ma��c ta?? na?�ng. ??u A�ia�?m ca��a la��ch ta?�p nA�y lA� ma��i nhA?m c?? sa?? A�?�a�?c kA�ch thA�ch ta��i A�a va��i nha�?ng bA�i ta?�p, ngA�y ta?�p chuyA?n bia��t cha�� cho nhA?m c?? A�A?. VA� nh?�a�?c A�ia�?m ca��a nA? lA� cA? tha�? quA? sa��c A�a��i va��i nha�?ng ng?�a�?i ma��i ta?�p. VA� va?�y hA?y ta�� l?�a�?ng sa��c mA�nh va��i nha�?ng bA�i ta?�p nA�y, dA� nhiA?n tA?i khuyA?n ba??n hA?y tha�� nA? A�i, dA? sao thA� cha?? A�a�� luya��n ta?�p ca��a Thor cA�ng kha??c nghia��t nh?� cA?i tA?n tha?�n Sa??m va?�y.

chris-hemsworth

Gia��ng nh?� cha?? A�a�� ta?�p luya��n ca��a nha�?ng gA? sa�Y ha�?u hA�nh tha�? hA?t nha??t Hollywood vA�o tha�?i A�ia�?m nA�y, cha?? A�a�� luya��n ta?�p ca��a Thor khA?ng ha�? cA? cA?c bA�i ta?�p cardio mA� cha�� tuya�?n lA� cA?c bA�i ta?�p tA?ng c??. Tha?? thA� ta??i sao c?? tha�? ca��a nha�?ng gA? nh?� Chris Hemsworth va?�n A�a??p A�a??n nh?� tha??.Theo nguyA?n ta??c, cha?? A�a�� luya��n ta?�p nA�y a�?tha?�n ka�?a�? a�Y cha?? A�a�� dinh d?�a�?ng A�i kA?m va��i cA?c bA�i ta?�p mA� dia��n viA?n pha??i theo. Ha�? cA? nha�?ng chuyA?n gia dinh d?�a�?ng cho A�a??n nha�?ng chuyA?n gia va�? phA?t tria�?n tha�? cha??t A�a�? la?�p cha?? A�a�� luya��n ta?�p vA� A?n ua��ng cho ba??n thA?n. Nha�?ng cha?? A�a�� nA�y A�?�a�?c tA�nh toA?n chua?�n ma��c vA� nghiA?m nga?�t, ta??t ca?? A�a�?u pha�?c va�? cho quA? trA�nh phA?t tria�?n c?? ba??p. CA?n la??i, nA?ng l?�a�?ng A�?�a�?c A�a��t ta�� nhiA?n vA� trong nha�?ng bA�i ta?�p va��i c?�a�?ng A�a�� cao lA� cA�ng A�a�� v?�a�?t qua l?�a�?ng dinh d?�a�?ng ha�? pha??i na??p vA�o c?? tha�? ma��i ngA�y. Ta�� A�A?, ha�? va?�n va��a tA?ng c?? va��a gia??m ma�? ma��t cA?ch a�?ka�? dia��ua�? khia??n ra??t nhia�?u ka?� ta?�p ta?? khA?c pha??i thA?m thua��ng.

Tuy nhiA?n, A�a��ng ghen ta�� va��i nha�?ng gA? dia��n viA?n Hollywood. Ba�Yi vA� dA? sao c?? tha�? ca��a ha�? cA�ng A�A? A�?�a�?c rA?n giA�a liA?n ta�?c trong khoa??ng cha�?c nA?m tra�?i A�a�? cA? tha�? phA?t tria�?n ma��t c?? cha?? chuya�?n hA?a nA?ng l?�a�?ng ta��i ?�u A�a??n nh?� tha?? cho c?? tha�?. A?A? lA� cA?n ch?�a ka�? ta��i via��c nha�?ng ng?�a�?i nh?� Chris Evans hay Chris Hemsworth A�?�a�?c tra?? tia�?n cha�� A�a�? chuyA?n tA?m cho via��c A?n vA� ta?�p luya��n a�Y c?�a�?ng A�a�� cao trong nhia�?u thA?ng lia�?n va��i ma��t tha�?i gian bia�?u hA� kha??c. Ha�? ca?�n pha??i lA�m nh?� va?�y A�a�? chua?�n ba�� cho nha�?ng pha hA�nh A�a��ng vA� cA?c mA�n khoe thA?n trA?n mA�n ba??c. Na??u ba??n cha�� A�a??n phA?ng ta?�p nhia�?u lA� 2 la?�n ma��i ngA�y thA� A�a��ng so sA?nh chA�nh mA�nh va��i ha�?.

57ad2cd2cd8ba99d1d96ed2c9370c32b

Sau A�A?y lA� la��ch ta?�p cA? c?�a�?ng A�a�� la��n va��i 5 ngA�y ta?�p/1 tua?�n ga��m nha�?ng bA�i ta?�p sa�� da�?ng tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? ka??t ha�?p va��i cA?c ma��c ta?? na?�ng. ??u A�ia�?m ca��a la��ch ta?�p nA�y lA� ma��i nhA?m c?? sa?? A�?�a�?c kA�ch thA�ch ta��i A�a va��i nha�?ng bA�i ta?�p, ngA�y ta?�p chuyA?n bia��t cha�� cho nhA?m c?? A�A?. VA� nh?�a�?c A�ia�?m ca��a nA? lA� cA? tha�? quA? sa��c A�a��i va��i nha�?ng ng?�a�?i ma��i ta?�p. VA� va?�y hA?y ta�� l?�a�?ng sa��c mA�nh va��i nha�?ng bA�i ta?�p nA�y, dA� nhiA?n tA?i khuyA?n ba??n hA?y tha�� nA? A�i, dA? sao thA� cha?? A�a�� luya��n ta?�p ca��a Thor cA�ng kha??c nghia��t nh?� cA?i tA?n tha?�n Sa??m va?�y.

La��ch ta?�p

NgA�y 1 : L?�ng

1. LA?n xA� A�??n (Pullup) 5 hia��p : 20,15,12,10,10 la?�n (hia��p 1 : 20 la?�n, hia��p 2 : 15 la?�n, hia��p 3 :12 la?�n, hia��p 4 : 10 la?�n, hia��p 5 : 10 la?�n)

2. Cha��ng A�a?�y (Genneral Pushup) : 5 hia��p x 20 la?�n

3. Ta?�p xA? va��i ta?? 2 ta?? A�??n (Hamer strength two a�� arm row) : 4 hia��p x 12 la?�n

4. L?�ng gia�?a va��i banh (Swiss ball hyperextension) : 4 hia��p 25,20,15,15 la?�n

NgA�y 2 : Nga��c
1. A?a?�y nga��c va��i ta?? A�A?n (Barbell bench press) 8 hia��p : 12,10,10,8,8,6,4,4,4 la?�n

2. A?a?�y nga��c trA?n va��i ta?? A�A?i (Incline dumbell bench press) : 4 sets x 12 la?�n

3. Hammer strength chest press : 4 hia��p x 15 la?�n

4. Ta?�p nga��c va��i xA� kA�p (Weighted dip) : 4 sets x 10 la?�n

5. Cable flye : 4 hia��p x 12 la?�n

NgA�y 3 : ChA?n

1. Back squat : 7 hia��p 10,8,6,5,4,3,3 la?�n

2. A?A?i sau va��i mA?y (leg press) : 1 hia��p cho A�a??n A�a??n tha??t ba??i

3. Barbell Walking lunge : 4 hia��p x 20 la?�n

4. A?A?i tr?�a��c tr?�a��c va��i mA?y (Leg extension) : 3 hia��p x 20 la?�n

5. Single a�� leg curl : 3 hia��p x 20 la?�n

6. A?a��ng nhA?n ba??p chA?n (Standing calf raise) : 3 hia��p x 20 la?�n

NgA�y 4 : Vai

1. Milirary press : 7 hia��p 10,8,6,5,4,3,3 la?�n

2. BA�i A�a?�y vai ca��a Arnold (Arnold press) : 4 hia��p x 12 la?�n

3. NhA?n ca?�u vA�i va��i thanh ta?? A�A?n (Barbell shrug) : 4 hia��p x 12 la?�n

4. Ta?�p vai gia�?a va��i ta?? A�A?i (Dumbell lateral raise) : 3 hia��p x 15 la?�n

5. Ta?�p vai tr?�a��c va��i ta?? A�A?i (Front raise) : 3 hia��p x 15 la?�n

6. Ta?�p vai sau va��i ta?? A�A?i (Dumbbell rear delt flye) : 3 hia��p x 15 la?�n

NgA�y 5: Tay

1. Barbell biceps curl : 3 hia��p x 10 la?�n

2. Skull crusher : 3 hia��p x 10 la?�n

3. Ta?�p tay tr?�a��c nga��i gha?? va��i thanh A�A?n (Ez a�� Bar preacher curl) : 3 hia��p x 10 la?�n

4. Ta?�p tay tr?�a��c va��i ta?? A�A?i (Dumbbell hammer curl) : 3 hia��p x 12 la?�n

5. Ta?�p tay sau kA�o cA?p (Rope presssdown) : 3 hia��p x 12 la?�n

6. Ta?�p ca??ng tay nga��a va��i thanh ta?? A�A?n (Barbell wrist curl) : 3 hia��p x 20 la?�n

7. Ta?�p ca??ng tay A?p va��i thanh ta?? A�A?n (Barbell reverse wrist curl) : 3 hia��p x 20 la?�n

Cha?? A�a�� dinh d?�a�?ng

Thor cA? 6 ba�?a A?n trong ma��t ngA�y, xen ka?? nha�?ng ba�?a chA�nh vA� pha�?, l?�a�?ng nA?ng l?�a�?ng d?� ra va��a A�a�� cho ka?? hoa??ch tA?ng cA?n, c??. A?A?y lA� tha��c A�??n tiA?u bia�?u do Chris Hemsworth chia sa?�:

Ba�?a sA?ng

Oatmeal : 1 ca��c

Sllced banana : 1 qua??

Sultanas : 1/2 ca��c

1 ca��c sa�?a

4 lA?ng tra??ng tra��ng

1 qua?? tra��ng nguyA?n

50 g pho mA?t

Proteins sake

Freshly Squeezed Orange Juice

Ba�?a na��a bua��i

Turkey Roll

Cottage Cheese

Mixed Nuts

Yogurt

Proteins sake

Ba�?a A?n nhanh

Beef Jerky ( Tha��t bA? khA?)

Ba�?a Tr?�a

Tha��t GA� : 3 a��c gA�

Ga??o nA?u : 100 g

Broccoli : 1 ca��c

Kidney Beans : 1 ca��c

1 ca��c sa�?a

Dinner

Salmon (cA? ha��i) : 3 phi lA?

Quinoa (DiA?m ma??ch) : 100 g

Asparagus ( MA?ng tA?y) : 100 g

Yogurt

1 ly sa�?a

Ba�?a A?n cua��i

Boiled Eggs : 2 quA? tra��ng

Brown Bread : 2 lA?t bA?nh ma�? nA?u

Proteins sake

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *