Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Gia??m Ma�?, TA?ng C?�a�?ng Tim Ma??ch A?A?ng CA?ch Ba??n NA?n Bia??t

doing-yoga

DA? lA� A�i ba�� trA?n A�?�a�?ng, A�a??p xe A�a??p, hay leo ca?�u thang, chA?ng A�a�?u lA� cA?c bA�i ta?�p tha�? da�?c (cardio). Nh?�ng ngoA�i chia??c A?o thun A�a?�y ma�� hA?i, ba??n A�a??t A�?�a�?c gA� ta�� ma��t bua��i ta?�p? Ma��t cA?i ba�?ng thon tha?? h??n? Ma��t A�A?i chA?n gia??t ng?�a�?i? Hay ba??n ta?�p A�a�? A�a??t A�?�a�?c thA�nh qua?? cho sa��c kha�?e?
CA?c chuyA?n gia ta?�p luya��n, bao ga��m Denise Austin A�A? tra?? la�?i cA?u ha�?i A�A? cho chA?ng ta.

CA?c bA�i ta?�p tha�? da�?c: bA�i ta?�p trA?i tim

a�?BA�i ta?�p tha�? da�?c lA� ba??t ca�� bA�i ta?�p nA�o giA?p tA?ng hoa??t A�a��ng ca��a tim ma??ch hay pha��ia�?, tia??n sA� Tommy Boone, ma��t thA�nh viA?n A�a��ng sA?ng la?�p ca��a American Society of Exercise Physiologists nA?i a�?A?i ba��, cha??y ba�� lA� nha�?ng da??ng bA�i ta?�p thA?ng da�?ng ca��a cardio hay aerobic.a�?
a�?Ta�� cha??y ba��, A�i ba��, ta?�p trA?n mA?y cha??y, xe A�a??p, Stairmaster, hay chA?o thuya�?n v.v. A�a�?u A�a??t A�?�a�?c la�?i A�ch cho sa��c kha�?ea�?, tia??n sA� Len Kravitz, nhA� sinh lA? ha�?c cao ca??p ca��a ha��i IDEA Health and Fitness Association nA?i. CA?c la�?i A�ch A�A? bao ga��m:
Gia??m cA?c nguy c?? tim ma??ch
Ca??i thia��n cholesterol vA� ma��c triglyceride
Ca??i thia��n cha��c nA?ng tim ma??ch
Gia??m nguy c?? ma??c cha��ng loA?ng x?�??ng
Ca??i thia��n l?�a�?ng c??
a�?The American College of Sports Medicine vA� CDC khuyA?n ra?�ng, vA� la�?i A�ch sa��c kha�?e, ma��i ng?�a�?i nA?n cA? khoa??ng 30 phA?t ta?�p luya��n c?�a�?ng A�a�� trung bA�nh vA�o ha?�u ha??t cA?c ngA�y trong tua?�na�?, Kravitz nA?i, A?ng cA�ng ma��t A�ia�?u pha��i viA?n ca��a mA?n khoa ha�?c tha�? thao ta??i tr?�a�?ng A�a??i ha�?c Mexico. a�?VA� A�a�? ca??i thia��n ha�� tha��ng tim ma??ch, ha�? khuyA?n ra?�ng nA?n ta?�p 20 A�a??n 30 phA?t ta�� 3 A�a??n 5 ngA�y ma��t tua?�n.a�?
BA?y gia�? ba??n A�A? bia??t la�?i A�ch ca��a cardio, va?�y ba??n nA?n ba??t A�a?�u tha?? nA�o?

B?�a��c vA�o danh gia��i

A?a�? A�a??t A�?�a�?c ka??t qua?? cao nha??t ta�� tha�? da�?c a�� ca??i thia��n tim, tA?ng c??, vA� gia??m ma�? a�� chuyA?n gia Denise Austin, tA?c gia?? ca��a 7 cua��n sA?ch, bao ga��m a�?Gia??m cA?c vA?ng ma�? cho na�? gia��ia�?, vA� lA� ngA?i sao ca��a 50 video va�? fitness, nA?i.
a�?A?a�? ga?�t hA?i ka??t qua?? ca��a ma��t bua��i ta?�p cardio, ba??n nA?n ta?�p ta�� 20 phA?t tra�Y lA?n a�� cA? nhA?n tA?i ta?�p 30 phA?t a�� vA�o khoa??ng 3 A�a??n 4 la?�n ma��i tua?�n,a�? Austin nA?i.
KhA?ng cha�� tha?? ba??n ca?�n pha??i b?�a��c vA�o danh gia��i A�a��t calo vA� ma�?.
a�?CA?ch ta��t nha??t A�a�? bia??t lA� ba??n cA? A�a��t ma�? hay khA?ng lA� A�o nha��p ma??ch ca��a ba??n khoa??ng 6 giA?y gia�?a bua��i ta?�p, vA� la??y sa�� A�A? nhA?n 10,a�? Austin nA?i.
A?A? lA� nha��p tim ca��a ba??n trong 1 phA?t.
Sau A�A? ba??t A�a?�u tA�nh.
a�?La??y 220 tra�� A�i sa�� tua��i ca��a ba??n. Sau A�A? la??y 0.7 nhA?n va��i sa�� A�A? A�a�? A�a??t A�?�a�?c nha��p A�a?�p ma�?c tiA?u ma��i phA?ta�?, Austin nA?i, A�A? lA� ng?�a�?ng ca��a ba??n. Na??u nha��p tim ca��a ba??n trA?n ng?�a�?ng A�A? thA� gia??m xua��ng, na??u d?�a��i thA� tA?ng nA? lA?n.a�?
thachsanh: 220-tua��i = ?�a��c l?�a�?ng nha��p tim ta��i A�a.
Ba??n khA?ng tha??o toA?n la??m? CA? nha�?ng cA?ch da�� dA�ng h??n.
a�?CA?ch ta��t khA?c tA�m ra ng?�a�?ng ca��a ba??n lA� dA?ng mA?y A�o nha��p tim,a�? Austin nA?i. a�?Hay A�??n gia??n ba?�ng cA?ch sau: trong khi ba??n ta?�p, nA?i ma��t cA?u. Na??u ba??n tha??y quA? khA? khA?n hoA�n thA�nh cA?u A�A?, ba??n A�A? lA�m quA? sa��c. Na??u quA? da�� dA�ng, ba??n nA?n tA?ng ma��c A�a�� ta?�p lA?n.a�?
Na??u ba??n mua��n ca??i thia��n c??, ph?�??ng phA?p ta?�p c?�a�?ng A�a�� cao (HITT v.v.) sa?? giA?p ba??n a�� A�a?�c bia��t lA� na??u ba??n ta?�p ta??.
a�?TA?i thA�ch c?�a�?ng A�a�� cao vA� chA?ng giA?p kA�ch A�a��ng ha�� trao A�a��i cha??t,a�? Austin nA?i. a�?VA� da�? ba??n A�ang A�i ba�� a�� ba??n cA? tha�? A�i ra??t nhanh trong 3 phA?t A�a�? tA?ng A�a��t calo, sau A�A? A�i cha?�m la??i khoa??ng 1 phA?t, A�a�? pha�?c ha��i. Ba?�ng cA?ch thay A�a��i A�A?, ba??n khia??n c?? pha??i hoa??t A�a��ng na?�ng ra��i ngha�� ra��i la??i hoa??t A�a��ng na?�ng vA� A�ia�?u nA�y giA?p ba??n A�a??t ka??t qua?? cao.a�? Ba??n cA? tha�? ta?�p c?�a�?ng A�a�� cao va��i ma�?i da??ng mA?y cardio a�� ba??n cA? tha�? thay A�a��i ta?�p c?�a�?ng A�a�� tha??p h??n chA?t.
Austin khuya??n khA�ch xen ka?? ta?�p ta??, A�a�? giA?p ba??n A�a��t ma�?, vA� lA�m c?? tha�? sA?n cha??c.
a�?Ta?�p tha�? da�?c 4 ngA�y ma��t tua?�n trong vA?ng 20 phA?t, vA� ta?�p ta?? A�t nha??t 2 la?�n ma��t tua?�n vA�o khoa??ng 20 phA?t,a�? Austin nA?i. a�?Cardio giA?p gia??m ma�?, ta?�p ta?? giA?p ba??n cA? c?? tha�? sA?n cha??c A�a�? ma?�c nha�?ng ba�� A?o ta??m.a�?

BA�i tha�? da�?c giA?p A�a��t ma�? ta��t nha??t

Va?�y bA�i tha�? da�?c nA�o giA?p ba??n A�a��t ma�? ta��t nha??t?
a�?Cha??y ba�� lA� la��a cha�?n ta��t nha??t A�a�? A�a��t calo, theo A? kia??n ca��a tA?i,a�? Niki Kimbrough, chuyA?n gia fitness cA? nhA?n ta??i Bally Total Fitness nA?i. a�?Cho dA? ngoA�i tra�?i hay trA?n mA?y, nA? lA� bA�i ta?�p ta��t nha??t vA� nA? giA?p ba??n A�a��t calo, tA?ng sa��c ma??nh vA� tim a�� nA? giA?p ba??n sA?n cha??c h??n.a�?
Ng?�a�?i ma��i nA?n ta?�p khoa??ng 20 phA?t, Kimbrough gia??i thA�ch, ra��i ta�� A�A? tA?ng da?�n lA?n.
a�?Ma??t khoa??ng 20 phA?t A�a�? c?? tha�? ba??n sa?�n sA�ng A�a�? tia??n ma��i ng?�a�?ng khA?c,a�? Kimbrough nA?i. a�?LA? t?�a�Yng mA� nA?i, ba??n nA?n cha??y khoa??ng 30 A�a??n 45 phA?t.a�?
Va��i nha�?ng ng?�a�?i cA? A�a?�u ga��i ya??u, Kimbrough khuyA?n nA?n dA?ng mA?y ta?�p elliptical nh?� la��a cha�?n tha�� hai.
Trong tr?�a�?ng ha�?p cha??y ba�� khA?ng pha??i sa�Y thA�ch ca��a ba??n, Kravitz khuyA?n.
a�?TA?i cho ra?�ng thA?ng A�ia��p quan tra�?ng lA� cha�?n ma��t da??ng cardio, hay nha�?ng da??ng cardio mA� ba??n thA�ch,a�? Kravitz nA?i. a�?Ba�Yi vA�, cua��i cA?ng thA�, na??u ma��t ng?�a�?i ?�a thA�ch ma��t da??ng bA�i ta?�p, ha�? sa?? cha�?n da??ng bA�i ta?�p A�A?.a�?

Chia nA? ra

Trong khi khA?ng pha??i lA� cA?ch ta��t nha??t A�a�? cA? A�?�a�?c ma��t c?? tha�? A�a�? khoe trA?n bia�?n, chia bA�i ta?�p cardio cA�ng cA? tA?c da�?ng nha??t A�a��nh.
a�?A?a�? A�a??t A�?�a�?c ka??t qua?? ta��i ?�u, vA� A�a�? gia�? sa��c kha�?e tim ma??ch, khA?ng nA?n chia bA�i ta?�p cardio ra,a�? Austin nA?i. a�?Ba??n ca?�n ta?�p liA?n ta�?c 20 phA?t hoa?�c h??n, a�Y nha��p tim cao A�a�? A�a??t A�?�a�?c ka??t qua?? ta��t nha??t. Tuy nhiA?n, na??u ba??n cha�� cA? 10 phA?t hay 5 phA?t, ta?�p luya��n va?�n cA?n h??n lA� A�a��ng yA?n; ba??n va?�n A�a??t A�?�a�?c ka??t qua?? nha??t A�a��nh ha�� tra�? gia??m cA?n.a�?
Tha��c ra mA� nA?i a�� sau ma��t tha�?i gian, cA?c bA�i ta?�p cardio cA? tha�? khia??n ba??n tha??y bua��n chA?n. Va?�y lA�m tha?? nA�o A�a�? khia??n ba??n ha��ng thA? tra�Y la??i. ChuyA?n gia khuyA?n lA� ta��t nha??t lA� A�a��ng A�a�? ba??n r??i vA�o tra??ng thA?i bua��n chA?n.
a�?TA?i tin ra?�ng ba??n nA?n ta?�p cA?c bA�i ta?�p cardio khA?c nhau trong ma��t tua?�n, na??u cA? tha�?,a�? Austin nA?i. a�?A?ia�?u ca?�n nha�� lA� A�a��ng khia??n c?? ba??n quA? ma��t ma�?i. a�z ng?�a�?ng quA? ma��t, ka??t qua?? ca��a ba??n sa?? cha?�m xua��ng. Ba?�ng cA?ch A�a da??ng hA?a bA�i ta?�p ba??n ta??o A�ia�?u kia��n cho cA?c nhA?m c?? cA? ngA�y ngha�� ng??i, vA� ba??n luA?n gia�? A�?�a�?c tia??n A�a��.a�?
Kravitz A�a��ng A? va��i via��c thA?m la��a cha�?n cA?c bA�i ta?�p cardio.
a�?Thay A�a��i da??ng bA�i ta?�p, thay A�a��i n??i ta?�p, thay A�a��i ch?�??ng trA�nh ta?�p, thay A�a��i tha�?i gian ta?�p, thay A�a��i c?�a�?ng A�a�� ta?�p, thay A�a��i tha�?i l?�a�?ng ta?�p, thay A�a��i, thay A�a��i, vA� thay A�a��i,a�? Kravitz nA?i. a�?A?A? lA� cA?ch ta��t mA� tA?i tha??y giA?p ma��t ng?�a�?i cA? ha��ng thA? va��i ta?�p luya��n lA?u dA�i.a�?
Tr?�a��c khi ba??t A�a?�u ma��t ch?�??ng trA�nh ta?�p, nA?n tha??o lua?�n va��i bA?c sA� va�? loa??i vA� da??ng bA�i ta?�p. TA?y theo tha�? tra??ng ca��a ba??n, bA?c sA� cA? tha�? khuyA?n ba??n kha��ng cha?? hay gia��i ha??n ma��t da??ng bA�i ta?�p.

One thought on “Gia??m Ma�?, TA?ng C?�a�?ng Tim Ma??ch A?A?ng CA?ch Ba??n NA?n Bia??t

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *