Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Luyện Cơ Chân Rắn Chắc Với 7 Động Tác Nâng Cao Không Phải Ai Cũng Biết

Để có một vóc dáng mạnh mẽ, cân đối, người tập thể hình nên chú trọng đến những động tác tập cơ chân bên cạnh việc chú tâm tập phần thân trên. Chính vì thế 7 động tác tập cơ chân nâng cao ngoài việc giúp bạn phòng tránh tình trạng “trên phình, dưới tóp” mà còn cung cấp một lịch tập phong phú để bạn lựa chọn.

luyen-tap-chan

Động tác 1: Vác thanh tạ xuống tấn (50 lần)

Động tác 2: Cầm tạ xuống tấn với ghế bench (25 lần)

Động tác 3: Deadlift với thanh tạ (50 lần)

Động tác 4: Cầm tạ đơn xuống tấn (50 lần)

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (30 giây)

Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn và xoay 90 độ (30 giây)

Động tác 7: Xuống tấn tách cơ bản (30 giây)

Video hướng dẫn 7 động tác nâng cao cho cơ chân rắn chắc hiệu quả  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *