Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Sa�Y ha�?u thA?n hA�nh quya??n rA� nh?� ” Nga�?c Trinh” ba?�ng 8 bA�i ta?�p toA�n thA?n

Nha�?ng bA�i ta?�p Pilate khA?ng cha�� rA?n luya��n c?? ba??p, tA?ng c?�a�?ng l?�u thA?ng, a��n A�a��nh tim ma??ch na??u ba??n tha��c hia��n cA?c A�a��ng tA?c A�A?ng, nA? cA�ng lA� ma��t cA?ch tuya��t va�?i A�a�? A�a��t chA?y calo vA� gA?p pha?�n gia??m cA?n, gia�? dA?ng hia��u qua??. HA?y tha�� nha�?ng bA�i ta?�p tuya��t va�?i d?�a��i A�A?y A�a�? A�a??t A�?�a�?c nha�?ng ma�?c A�A�ch A�A? vA� gia�? gA�n vA?c dA?ng thon ga�?n ca��a mA�nh:

BA�i ta?�p 1: B??i

Na?�m trA?n ba�?ng ca��a ba??n va��i trA?n cha??m tha??m. Hai A�A?i A�p cha?�t la??i va��i nhau. CA?nh tay gi?? song song phA�a tr?�a��c va��i lA?ng bA�n tay A?p xua��ng. MA�i bA�n chA?n gia�? t?� tha?? ba lA?.

gym1
A?a��ng tA?c b??i

A: NA?ng cA?nh tay, chA?n, nga��c ca��a ba??n lA?n, cha�� cA?n ba�?ng na?�m trA?n ma?�t A�a??t.

B: HA�t vA�o vA� tha�Y ra bA�nh th?�a�?ng, A�a��ng tha�?i thay A�a��i nA?ng cA?nh tay pha??i/chA?n trA?i.

C: CA?nh tay trA?i/chA?n pha??i mA� khA?ng cha??m chA?ng xua��ng sA�n.

A?a??m cha?�m ta�� 1-10 gia��ng nh?� ba??n A�ang b??i, ca�� ga??ng nA?ng cao h??n sau ma��i sa�� tia??n.

BA�i ta?�p 2: ChA�o chA?n

Na?�m trA?n ma?�t A�a??t, hai chA?n song song, hai tay A�an nhau vA� A�a?�t a�Y sau gA?y.

gym2
A?a��ng tA?c chA�o chA?n

A: Ga?�p ga��i vA� nha??c chA?n lA?n kha�?i ma?�t A�a??t, hai chA?n va?�n A�p cha?�t vA� song song, mA�i chA?n ba lA?. NA?ng A�a?�u ga��i A�p cha?�t va�? phA�a nga��c ca��a ba??n, cA�ng ga?�n nga��c cA�ng ta��t.

B: HA�t vA�o ta�� ta�� vA� xoay thA?n ca��a ba??n sang bA?n trA?i cho A�a??n khi khua��u tay pha??i cha??m A�a?�u ga��i trA?i, chA?n pha??i tha??ng va�? phA�a tr?�a��c vA� khA?ng cha??m tha??m.

Tha�Y ra vA� xoay thA?n sang bA?n trA?i, tha��c hia��n A�a��ng tA?c t?�??ng ta�� cho A�a??n khi khua��u tay trA?i cha??m A�a?�u ga��i pha??i. Tia??p ta�?c xen ka?? hai bA?n khoa??ng 6 la?�n.

BA�i ta?�p 3: Cha??y ba��

A?a��ng tha??ng, khua��u tay A�p bA?n s?�a�?n, hai tay na??m la??i vA� gi?? hai bA?n s?�a�?n nh?� t?� tha?? chua?�n ba�� cha??y ba��, ba�?ng A�p la??i.

gym3
Cha??y ba��

A: Ba??t A�a?�u cha??y ba�� vA� nA?ng A�a?�u ga��i lA?n cao, ga?�n ta��i ba�?ng.

B: Sau khoa??ng 8 nha��p nA?ng ga��i thA� ba??n chuya�?n sang t?� tha?? A�A? sau va��i mA�i chA?n ba lA?. Hai tay va?�n na??m la??i vA� A�p bA?n s?�a�?n.

BA�i ta?�p 4: KA�o chA?n

Nga��i trA?n ma?�t A�a??t, 2 chA?n dua��i song song tr?�a��c ma?�t. A?a?�t hai tay cha��ng sau, sA?t hai bA?n hA?ng. LA?ng bA�n tay A?p xua��ng, cA?c ngA?n tay h?�a��ng va�? phA�a chA?n.

gym4
A?a��ng tA?c kA�o chA?n

A: Ba??m bA�n tay ca��a ba??n xua��ng ma?�t tha??m vA� nA?ng hA?ng lA?n cao cho A�a??n khi toA�n ba�� c?? tha�? ba??n ta??o thA�nh ma��t A�?�a�?ng chA�o ta�� A�a?�u A�a??n gA?t chA?n.

B: HA�t vA�o ta�� ta�� A�a��ng tha�?i nA?ng chA?n pha??i ca��a ba??n lA?n cao cho A�a??n khi chA?n pha??i ta??o thA�nh A�?�a�?ng vuA?ng gA?c va��i A�?�a�?ng chA�o mA� c?? tha�? va��a ta??o (mA� khA?ng thay A�a��i pha?�n cA?n la??i ca��a c?? tha�?). Tha�Y ra vA� ha?? chA?n xua��ng ma?�t sA�n, gia�? cho nga��c ca��a ba??n ma�Y ra��ng. Chuya�?n A�a��i chA?n vA� la?�p la??i. Tha��c hia��n A�a��ng tA?c nA�y 6 la?�n, ca�� ga??ng nA?ng chA?n vA� hA?ng cao h??n sau ma��i nha��p.

BA�i ta?�p 5: Ta??m vA?n

A?a��ng tha??ng a�Y mA�p tha??m.

gym5
A?a��ng tA?c ta??m vA?n

A: HA�t vA�o, A�a��ng tha�?i gi?? hai tay lA?n cao, lA?c nA�y ba??n sa?? cA? ca??m giA?c ca��t sa��ng A�?�a�?c kA�o tha??ng, vA?ng eo cA�ng A�?�a�?c kA�o dA�i, hai A�A?i A�p cha?�t la??i va��i nhau.

B: Tha�Y ra ta�� ta��, hai tay va?�n gi?? cao quA? A�a?�u A�a��ng tha�?i ga?�p ba�?ng cho thA?n trA?n A�a�� va�? phA�a tr?�a��c cho A�a??n khi hai tay cha??m tha??m mA� A�a?�u ga��i va?�n gia�? tha??ng, A?p A�?�a�?c toA�n ba�� lA?ng bA�n tay xua��ng ma?�t tha??m cA�ng ta��t. C?? tha�? ca??m giA?c ba�� kA�o cA?ng vA� A�?�a�?c lA�m nA?ng lA?n ngay la?�p ta��c. a�z nha�?ng la?�n ta?�p A�a?�u tiA?n, ba??n cA? tha�? ga?�p ga��i ma��t chA?t na??u tha??y quA? khA?. Khi quen ra��i hA?y ca�� ga??ng gia�? A�a?�u ga��i A�?�a�?c tha??ng.

C, D vA� E: A?i bA�n tay ca��a ba??n va�? phA�a tr?�a��c trong 3 b?�a��c cho A�a??n khi ba??n A�a��ng a�Y t?� tha?? 4 chA?n. Hai chA?n va?�n gia�? tha??ng ga��i, toA�n ba�� c?? tha�? lA?c nA�y nh?� ma��t ta??m vA?n ta�� A�a?�u A�a??n gA?t chA?n. Tra�?ng la��c a�Y vai da��n xua��ng ca�� tay ca��a ba??n. CA?c ngA?n tay cA? tha�? ma�Y ra A�a�? gia�? thA?ng ba?�ng ta��t h??n.

F: Nha??y chA?n ca��a ba??n la?�n l?�a�?t ma�Y ra, A�A?ng vA�o trong 6 nha��p.

Ta�� va�� trA� ta??m vA?n, thu b?�a��c tay tra�Y la??i phA�a chA?n 3 b?�a��c, t?�??ng a��ng va��i sa�� b?�a��c ba??n b?�a��c ra ban nA?y vA� ta�� ta�� cua��n thA?n la??i A�a�? tra�Y va�? t?� tha?? ban A�a?�u. La?�p la??i liA?n ta�?c 3 la?�n toA�n ba�� bA�i ta?�p.

BA�i ta?�p 6: Va?�n mA�nh

Na?�m tha??ng trA?n l?�ng ca��a ba??n, lA?ng bA�n tay A?p xua��ng, A�a?�t bA?n ca??nh mA?ng, hai tay song song va��i c?? tha�?. Hai chA?n cha�?m sA?t la??i va��i nhau.

gym6
A?a��ng tA?c va?�n mA�nh

A: HA�t vA�o ta�� ta�� A�a��ng tha�?i nha??c chA?n ca��a ba??n lA?n cao, l?�ng ua��n cong cho A�a??n khi ba??n cA?n ba?�ng a�Y gia�?a x?�??ng ba?? vai vA� l?�ng trA?n cA?nh tay ca��a ba??n. MA�i chA?n ba lA?. Pha?�n mA?ng lA?c nA�y khA?ng cA?n a�Y trA?n ma?�t A�a??t.

B: Tha�Y ra, kia�?m soA?t h??i tha�Y trong khi ba??n xoay l?�ng, nghiA?ng c?? tha�? ca��a ba??n sang bA?n pha??i ma��t chA?t.

C, D: Khi hA?ng pha??i ca��a ba??n cha??m vA�o tha??m, xoay trA?n chA?n nghiA?ng sang bA?n trA?i theo chia�?u ng?�a�?c kim A�a��ng ha�� vA� hA�t vA�o ta�� ta�� cho A�a??n khi hA?ng trA?i cha??m tha??m.

Tia??p ta�?c A�a??o chia�?u vA?ng trA?n, hoA�n thA�nh 3 nha��p.

BA�i ta?�p 7: Qua�? A�A? chA?n

Qua�? ga��i trA?n tha??m, thA?n trA?n gia�? tha??ng sa��ng l?�ng, 2 tay A�a?�t song song hai bA?n c?? tha�?.

gym7
A?a��ng tA?c qua�? A�A? chA?n

A: NghiA?ng ng?�a�?i, cha��ng tay trA?i xua��ng tha??m, tay pha??i ga?�p la??i A�a?�t sau gA?y A�a��ng tha�?i dua��i tha??ng chA?n pha??i sao cho chA?n pha??i vA� c?? tha�? ta??o thA�nh ma��t A�?�a�?ng tha??ng hay cho A�a??n khi ba??n A�a??t A�?�a�?c cA?n ba?�ng gia�?a x?�??ng ba?? vai, l?�ng vA� cA?nh tay ca��a ba??n.

B: HA�t vA�o, mA�i chA?n ba lA?, ca�� ga??ng A�A? chA?n va�? phA�a sau cA�ng sA?u cA�ng ta��t trong khi va?�n gia�? tha??ng chA?n mA� khA?ng ca?�n di chuya�?n hA?ng hoa?�c ‘lA�m phia�?n’ pha?�n trA?n ca��a c?? tha�?.

C: Tha�Y ra, va?�n gia�? mA�i chA?n ba lA?, ba??n chuya�?n h?�a��ng A�A? chA?n va�? phA�a tr?�a��c mA� khA?ng ca?�n chuya�?n hA?ng hoa?�c thay A�a��i va�� trA� ca��a nga��c vA� khua��u tay. A?A? ma?�t tr?�a��c vA� ma?�t sau 8 la?�n, sau A�A? A�a��i bA?n. Va��i ma��i nha��p ca�� ga??ng A�A? sA?u va�? phA�a tr?�a��c/sau nhia�?u h??n ma��t chA?t A�a�? tA?ng c?�a�?ng A�a�� bA�i ta?�p.

BA�i ta?�p 8: Qua?? bA?ng

gym8
A?a��ng tA?c qua?? bA?ng

Nga��i trA?n ta??m tha??m va��i hai A�a?�u ga��i ga?�p.

A: Hai tay vA?ng ra A?m la??y ma??t cA? chA?n. NhA�t A�a?�u ca��a ba??n xua��ng gia�?a hai A�a?�u ga��i vA� kA�o chA?n la??i sA?t nga��c. Ba�?ng cA? ca??m giA?c ba�� A�p cha?�t.

B: Cua��n thA?n A�a�� da��n tra�?ng tA?m lA?n l?�ng ca��a ba??n (khA?ng bao gia�? cho phA�p tra�?ng l?�a�?ng c?? tha�? da��n lA?n A�a��t sa��ng ca�� ta�� cung).

C,D vA� E: Cua��n thA?n la??i va�? phA�a tr?�a��c, kA�o cha?�t A�a?�u ga��i vA� chA?n ca��a ba??n A�a�? lA?n trA?n thA?n nh?� ma��t qua?? bA?ng tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u. BuA?ng tay kha�?i A�a?�u ga��i, gi?? hai tay va�? phA�a tr?�a��c A�a�? la??y A�A� A�a��ng tha??ng da?�y vA� ba?�t nha??y.

A?A?p A�a??t nha?? nhA�ng vA� A�a??o ng?�a�?c A�a��ng tA?c tra�Y la??i t?� tha?? nga��i trA?n sA�n. Tha��c hia��n bA�i ta?�p 4 – 6 la?�n.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *