Chọn bài viết bạn quan tâm
+ (P1)
+ (P2)

Tập Cơ Bắp Toàn Thân Chuyên Sâu Với 18 Động Tác

Kết quả của các bài tập toàn thân này chính là sự dẻo dai và nâng cao thể lực cho mọi người. Tập toàn thân luôn mang đến những trải nghiệm cực kỳ lý thú khi tất cả các nhóm cơ đều được đánh thức và tập luyện. Hãy cùng đến với 18 động tác đa dạng sau đây để rèn luyện cơ bắp toàn thân hiệu quả cao nhất.

tap-the-hinh-cho-nu-3

Động tác 1: Hít xà kéo người từ trái sang phải

Động tác 2: Hít xà cơ bản (Pull up)
Động tác 3: Kéo người lên xà (Chin up)

Động tác 4: Chống đẩy tĩnh kết hợp tay chạm vai

Động tác 5: Đẩy người trên xà kép

Động tác 6: Chống đẩy kết hợp gập khuỷu tay

Động tác 7: Cầm tạ đơn và nhảy tại chỗ

Động tác 8: Cầm tạ đơn nhảy cao

Động tác 9: Cầm tạ đơn xuống tấn tách
Động tác 10: Cầm tạ đơn xuống tấn cơ bản

Động tác 11: Cầm tạ nhảy cao tại chỗ và chạy nước rút đoạn ngắn

Động tác 12: Cầm tạ nhảy cao kết hợp xuống tấn tách

Động tác 13: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 14: Đứng cuốn tạ

Động tác 15: Chống đẩy tĩnh và cuốn tạ

Động tác 16: Cầm tạ đấm thẳng

Động tác 17: Chống đẩy cơ bản

Động tác 18: Cầm tạ xuống tấn và đẩy tạ qua đầu

Sau đây là video hướng dẫn 18 động tác tập cơ bắp toàn thân chuyên sâu đa dạng, chúc các bạn thành công và có một cơ thể khỏe mạnh:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *